今天三啼百科就给我们广大朋友来聊聊核心力量最好训练方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
美式篮球训练，如何练好进攻节奏？
优质回答在近十几年内，美国男子职业篮球成为世界上观赏性最高的职业联赛之一。美国职业男子篮球，他们有着详细的联盟制度和青训培育制度，也正是因为这样，美国男子篮球才会被世界称为第一男子篮球职业联盟。而NBA联盟的运行制度被许多国家效仿，而中国就是其中一个。而美式篮球，它们在青训制度上的训练也是十分领先的，其中美式篮球的训练进攻节奏的方法有以下几点。
一、根据时间来训练进攻节奏。
在近些年来由于进攻时间被规定在24秒以内，许多球队他们都在快速的研发快攻手段和快速进攻的方式，而在青训球队里面，他们也对这方面加以的强烈的要求。按照相应的时间内，进行一个合理的进攻，许多球员大概在10秒以内会从三分线外完成一次进攻，包括躲避防守球员等等这一系列的情况。这也是现在许多美式篮球用时间节点来归化球员训练进攻节奏。
二、根据每个球队的战术节奏进行训练。
其次还有一点，就是每个球队它里面的战术是不一样的，有些球队偏快速进攻和打防守反击。但是另外一些球队以坚持的铁桶阵防守为主要的战术。也正是因为这样对两者不同球队的方式，他们的进攻手段和进攻节奏也会有不同，而针对防守强烈的一些球队来说，他们会用一种稳固的方式来进攻三秒区进行得分。
三、根据球员的一个身体素质训练进攻节奏。
在NBA里面，每个球员它们的高矮不一，身体素质也有许些差别。也正是因为这样，有些球员它们在以攻击为守的球队，他们会特别的吃香，而有些球员却不是。正因为这样球员的身体素质决定了他们对进攻节奏的把握上面也有许多不同。
美国的篮球训练有哪些
优质回答美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。
(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：
1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。
2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。
3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。
篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。
■ 短期恢复
1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，是长暂停、每节结束的时间。
2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或。
■ 长期恢复
体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。
体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。
（二）赛季后恢复的时间
《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》
书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。
在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：
1. 2周的400公尺Strides
2. 2周的200公尺Strides
3. 2周的Sprints
4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)
5. 4周的球场上的体能训练
注：【Striders】：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的。
注：【Sprints】：全力冲刺。
在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。
徐铭智的赴美特训
优质回答想要进行更高水平的训练，徐铭智期待可以去美国进行特训，而东方启明星总教练靳星则成为了他这次美国之行的委托人。两人在简单的碰面之后，很快达成了共识。 徐铭智的美国之行就这么开始了，但是去美国之前，他需要在东方启明星训练基地进行一个月的特训。因为启明星训练营采用的是美式训练，在这里可以让他提前感受和适应在美国需要经历的一切，同时也会让他在美国的训练变得更有针对性和高效性。
在这里的一个月。徐铭智的训练主要就是三个方面：突破、投篮、抛投。一天三次训练，每次训练都有三位教练在身边“看守”。
“这里的训练量非常大，我每天至少要投进150个抛投，200个中投和100个三分球，”徐铭智说，“刚开始的时候完成这些投篮训练就要花掉快一天的时间，但是后来命中率慢慢提高，自己也越来越适应。” 启明星在关于徐铭智这位球员的训练日志中写到：
徐铭智在ES特训中所表现出的与同龄孩子不相符的稳健与出众的身体素质，令东方启明星的教练团队对他非常看好，针对他的特点，教练团队专门制定了以加强基本技术细节为主，身体素质为辅，并以实战相结合的训练计划。在缜密，专业的训练计划中，徐铭智在短短一个月的时间里更加扎实了自己的篮球基本功，提升了在对抗下的技术运用和跑跳能力，另外，每天也特别增加了英语辅导课，从而提升英语交流能力。也为了尽早实现更加远大的梦想，ES总教练靳星受其委托带领徐铭智前往美国Impact篮球培训中心进行下一阶段的特训。
徐铭智弹跳能力中等，目前还扣不了篮，在球场上以传球和组织进攻为主。“如果要说他现在展现出来的和其他人不同天赋，那就是球场上的嗅觉，投篮、弹跳、对抗都可以练，但是一个球员的嗅觉是天生的。”靳星说。
在ES的一个月，让徐铭智有了一个小的蜕变，以前就很拿手的中距离投篮变得更加稳定，而以前几乎没有杀伤力的三分球在训练中也能拥有50%的命中率。用徐铭智自己的话说，“在启明星的这段时间，让自己的训练更有针对性，以前自己的投篮不太稳定，但是现在好了很多，尤其在比赛中应用投篮的能力提高了不少。”
在一个月时间的特训之后，一个普通的下午，徐铭智对靳星说，“我准备好了，我想去见见世面。”下一站——美国洛杉矶的Impact篮球培训中心。 “我想要让自己变得更强壮！能在比赛中扣篮，可以和大个子球员对抗，我想要在美国得到这些。”徐铭智说。
Impact首席训练师Geo与东方启明星靳星指导就徐铭智个人特性其发展进行深入的沟通与探讨，从而制定了为期一个月的详细计划。这次特训的重点的是提升投篮能力和核心力量。在这里，训练强度比启明星又有了新的提升，每天的投篮训练变成了不低于命中500次投篮，其中300次跳投200个三分。
这其中包括各种方式的投篮训练停，转身，后撤步。徐铭智说，“在训练营，教练员会交给我们球员的招牌摆脱投篮动作，并且以球员的名字命名，比如布卢普斯投篮、杜兰特投篮以及保罗投篮，这样我们可以根据防守的不同，选择不同的投篮方式。”
GEO是Impact的首席训练师，曾是前墨西哥国家队队员，众多nba球员的训练师，对于徐铭智这位中国球员，GEO也表示了肯定，“徐铭智很努力也很有天赋，如果能够加强力量训练，一定能有很大的成就，他需要在今后的生活中吃更多东西，这样才能让他变得更强准，而想要打NBA，他必须做到两点，第一，自信心，第二，学好英语。”
徐铭智是一个害羞的孩子，尽管自己在球场上的位置是要不停说话的一号位，但实际上内向的性格让徐铭智在场上并不善于表达自己。但是在Impact的一个月训练，让这一点有了很大的改变。徐铭智说，“我的自信心提高了，也有了更多的交流，以前我打球不爱说话，但是现在我愿意在球场上喊出来。这一点，靳星也非常认同，“他的性格有很大变化，比以前更有自信，敢于去承担责任了，刚开始扭扭捏捏，现在主动要求去控制比赛，接管比赛。”
1个月的训练期间，徐铭智的各项指标都有很大的提高，不过体重和身体的变化并不大。对此训练师GEO说，“一方面是训练的时间不够，另一方面是他的年龄太小，不可能一下变成肌肉男，肌肉对他来说只是时间问题，现在最重要的是技术和应用技术能力的提高。”
在一次Impact的五对五训练赛上，徐铭智面对身材像小坦克的一样的蒙古国家队后卫，10分钟内，连续4次在贴身防守的情况下成功抢断对手。
一个月的训练时间，对于不善表达的徐铭智而言，只有三个字，“累到爽！” “徐铭智在启明星训练了一个星期之后，我就对他有了一个定位，我们希望可以把他打造成中国的卢比奥。”靳星说。徐铭智在球场上最大的特点就是嗅觉以及传球，这一点让他和卢比奥的风格非常相似，而徐铭智本身在球场上也更喜欢控制节奏，给队友传球。Impact的训练师GEO说，“这里的孩子都喜欢和他组队打比赛，原因很简单，因为他会传球。”
除了三分球的稳定性之外，对抗能力和防守依然是他的缺点，他可以做到和同龄人对抗不吃亏，但是在同比自己大2岁的球员对抗时就有些费劲了。
在2012年的U15青年联赛体侧中，徐铭智的投篮和都是满分，但是力量则是不及格。在启明星以及Impact的这两个月训练让徐铭智的对抗有了一定的提高，目前徐铭智在秦皇岛和中国国少男篮一起集训。
“我想要提高，我想要尽快让自己变强。”徐铭智说。
在美国训练期间，徐铭智去奥多兰观看了2012年的NBA全明星赛，看完比赛之后，徐铭智发了一条微博，“昨天看了全明星赛，今天要赶回洛杉矶喽，我也要打NBA啦，[做鬼脸]NBA，NBA！明天要训练了，努力训练努力训练，我也要打NBA！”
怎么锻炼橄榄球？
优质回答美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高，所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合。
训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。
无论是为了提高专项力量或体能，运动技术，还是增肌减肥，雕塑体型，成功的关键是知识+坚持。知识让你具有科学的训练方法，坚持让身体力行付诸实践。
第一天I
目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。
训练动作安排如下：
1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat
训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者
训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。
3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension
训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇
3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend
训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒
3，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp
至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息
4速40码跑4至6次。
第二天II
作用：主要是针对上肢综合发力能力的培养，综合提高上肢背肌，胸肌，三角肌，和手臂肌肉力量。
训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
训练动作：
1，橄榄球式卧推Football bench press
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船 Dumbbell row
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean
训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
4，哑铃反式弯举Zottman curl
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
5，40码冲刺跑3至4次
第三天III
作用：挑战综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。
1，跳箱Box jump
训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒
2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift
训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒
3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing
训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒
4A，平板支撑Plank
训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B
4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp
训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒
4、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）
操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。
没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。
第四天IV
训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。
2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。
作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。
训练动作：
1，俯卧撑击掌
5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒
2，耐力引体向上
3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
3A，上斜哑铃推举
3组，每组10次，完成一组后迅速做3B
3B 绳索面拉
3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒
3，哑铃耸肩
3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
5A，交替重锤弯举
3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B
5B，三头肌下压
3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒
4，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。
美式橄榄球零基础应该如何开始训练？
优质回答要训练的有很多。
1。和脚步。包括绝对冲刺、后退和恢复，脚步包括突然停止和启动、突然变形和移动之间的转弯。之所以强调，是因为在大多数情况下，DB在进攻组中面对的是最快的WR和RB，而DB是在进攻队员开始后开始的，但占据最佳防守线比进攻队员更好，没有极好的灵活性几乎是不可能的。在这一点上，我恐怕不难理解为什么NFL的Codary里有那么少的白星（除了哈里森·史密斯和埃里克·韦德尔）。
2。抓取技术。接球是每个防守队员的必修课。铲球对DB的最大价值在于，如果WR不幸地接住了球，一个好的铲球可能会使失球者重新获得球的正确位置，而且至少可以防止WR在接球后获得额外的码数，甚至到达战场。另一方面，由于大多数DB对应方都比自己强，他们非常重视技能。
3。竞争力。竞争力，竞争力，竞争力！每一个橄榄球运动员都会获胜，但他们对竞争力的要求都没有DB那么高。看看NFL，没有一个好的DB是一个谦逊的绅士，没有像理查德·谢尔曼那样的大嘴巴，也没有像艾克·泰勒那样的活生生的财富。
为什么？你的对手比你更高、更强、更快。除了你的球队，没有人希望你成功。很难想象DB在没有对自己能力近乎偏执的信心的情况下能做得很好。
足部训练
不能过分强调步法训练的重要性。可以说，一切是建立在步法上的。
爆发训练
纯粹的爆炸训练，我最喜欢蹲着。蹲着训练点太多了。我只是补充说，对于db来说，130公斤的减速不如100公斤的减速有效。
变速训练
变速的价值在于当攻击者根据路线改变方向时，他能及时跟上，不会被丢弃。NFL专业教练的训练比我说的要详细得多。
掌握训练
我想说的是，通过训练掌握正确的技能，一方面，解决问题最重要的是克服内心的恐惧。为什么醉酒的司机总是比其他司机受伤少？因为当时他们根本不知道恐惧。
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